Думаю, большинство из вас видели на просторах Интернета и на кардио тренажерах диапазоны пульса для жиросжигания. Все это полная ерунда! И я сейчас объясню почему.⠀
⠀
1⃣ Во-первых, сама по себе пульсовая зона очень условна и сильно зависит от тренированности конкретного человека и размера его сердца. Слышали, наверно, термин «спортивное сердце»? Так вот это изменения в основном в размерах левого желудочка от длительных тренировок. И чем больше сердце, тем будет ниже пульс при прочих равных условиях. Размер может отличаться более чем в 2 раза. Так, например, у легкоатлетов ЧСС в состоянии покоя может доходить до 40 уд/мин. Я не легкоатлет, но даже у меня пульс в состоянии покоя около 50 уд/мин. Поэтому сам по себе пульс не является информативным и не говорит о том, какие субстраты используются в качестве основного источника энергии. Обычно низкоинтенсивные нагрузки обеспечиваются жирными кислотами, а дальше с повышением интенсивности процент обеспечения жирами снижается, а глюкозой — повышается. Но снижается только ПРОЦЕНТ, а не абсолютное количество сжигаемых жиров. Поэтому все-таки, чем интенсивнее нагрузка, тем больше жира сожжется.⠀
⠀
2⃣ Во-вторых, все эти рассуждения вообще ни к чему. Дело в том, что даже если какой-то жир и сжигается на тренировке, то это вовсе не подкожный жир, а преимущественно тот жир, который находится внутри мышечных клеток (да-да, там тоже есть запасы жира). Этот жир ничем не вреден и даже помогает быть нам более выносливыми. Таким образом, ни одна тренировка не сжигает подкожный жир. Тренировка создает дефицит энергии в организме. И если мы потом этот дефицит не перекроем едой, то он покроется подкожным жиром. Все очень просто.⠀
⠀
Поэтому можно с уверенностью заявить — любая пульсовая зона является жиросжигающей, но только не здесь и сейчас, а в долгосрочной перспективе, при условии соблюдения соответствующего питания. И чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира в конечном итоге уйдет.⠀
⠀
Вопросы?⠀
